人們的免疫系統(tǒng)每日都在努力工作，以保持人們的健康。但經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)、辛苦而又緊張的一天后，人們的免疫力往往會(huì)下降。美國(guó)洛約拉（Loyola）大學(xué)教授，米切爾費(fèi)爾德（Aaron Michelfelder）博士經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察與研究，總結(jié)歸納了以下快捷、有效地提高人們免疫力的幾種簡(jiǎn)單方法。

    自然散步
    讓自己松弛和放松下來(lái)，對(duì)人的身體和精神健康非常有益，散散步是做到這一點(diǎn)的一個(gè)方法，散步時(shí)越接近自然，身心就會(huì)越健康。在森林或公園里散步時(shí)，我們的白血球會(huì)增加，心跳會(huì)減緩，血壓會(huì)降低，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)下降。我們血液中的壓力荷爾蒙整天都在上升，散步時(shí)，那怕只要審視我們的內(nèi)在思想和檢查我們的身體一小會(huì)兒，都將降低有害的壓力荷爾蒙。

日本的研究顯示，靠近綠野散步可以有助抗癌。植物發(fā)的化學(xué)物質(zhì)——植物殺菌素可保護(hù)植物不受蟲害和腐爛，當(dāng)人吸入這些化學(xué)物質(zhì)時(shí)，人體內(nèi)的「自然殺菌」細(xì)胞會(huì)增加，這些細(xì)胞是癌癥免疫系統(tǒng)的一部分。

    保持正面情緒 多笑
    許多研究已經(jīng)表明，負(fù)面情緒抑制免疫功能。悲傷、親人喪亡、沮喪、害怕和驚慌會(huì)使免疫力降低，而心理壓力和焦慮會(huì)提高腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，從而抑制免疫功能。生氣、批評(píng)、內(nèi)疚和怨恨是「引起身體大多數(shù)疾病的心理思維模式」?？傊?，悲觀主義者往往比樂(lè)觀主義者健康要差。

心情壓抑的人免疫功能較弱，而那些開心、樂(lè)觀的人免疫力較強(qiáng)，身體更健康，心理功能更強(qiáng)，廣而言之，正面的情緒狀態(tài)加強(qiáng)免疫功能，例如，玩耍、愛、信念、希望和自我接受都有助于提高和平衡免疫系統(tǒng)。因此，正面看待生活、放松、遠(yuǎn)離負(fù)面情緒和尋求幫助應(yīng)對(duì)頑固的消極情緒，是對(duì)一個(gè)人最有利的選擇。

    專家也鼓勵(lì)大家多笑，看喜劇、看笑話、開心玩耍。研究顯示笑聲可以提高免疫功能，甚至可以減少炎癥。

    減糖飲食
    1922年，美國(guó)一人一年的糖消耗量是五磅，這一數(shù)字到1990年飆升為135磅。研究顯示吃糖30分鐘后，人的免疫功能可以降低50%。吃糖太多與心臟病、膽囊疾病、潰瘍、結(jié)腸炎、飲食過(guò)量、肥胖癥、情緒波動(dòng)以及上癮行為如酗酒都有關(guān)系。

精糖有多種呈現(xiàn)形式，包括蔗糖、乳糖、麥芽糖、果糖和玉米糖漿。大多數(shù)冷凍、固化、聽裝(canned)和加工過(guò)的食品都可能含糖量很高，高糖份加工食品常常缺少讓糖進(jìn)行適當(dāng)新陳代謝所必需的基本營(yíng)養(yǎng)成份，也常常是低纖維食物，其自身就是致病的因素。

    與支持自己的人共度時(shí)光
    研究還表明支持性的社會(huì)關(guān)系會(huì)改善健康，包括提高免疫力。另一方面，與世隔絕和孤獨(dú)會(huì)抑制免疫功能。即使是擁抱都改善免疫力，要多與家人、朋友及支持者們?cè)谝黄鸸捕葧r(shí)光，和家人和朋友一起散步也是降低血壓和讓自己開心的好辦法。

    打坐