冬季很多人的情緒會(huì)有些低落，遇到難事就會(huì)出現(xiàn)抑郁的情緒，這很可能就是醫(yī)學(xué)上所謂的「冬季憂郁癥」（Seasonal Affective Disorder，簡SAD），一般在晚秋的時(shí)候出現(xiàn)，在1到2月之間最為嚴(yán)重，春天開始后癥狀才慢慢消失。

  如果你出現(xiàn)以下幾種癥狀，可能意味你已患上了SAD：在冬季覺得悲傷、絕望和焦慮﹔感覺疲勞、精神不振、無法集中注意力以及無心做事﹔悲傷、疲勞和孤立的情緒在起初較溫和，但隨冬季的延伸變得嚴(yán)重﹔食欲和睡眠習(xí)慣均有改變﹔不愿與人交流，對社交活動(dòng)和愛好失去了興趣。

  SAD起源尚未明了，但環(huán)境和家庭可能是主要原因，也可通過基因遺傳。女性患上SAD的幾率較高，通常癥狀從青春期就開始出現(xiàn)。

  一些專家認(rèn)為，是光照的縮短影響了大腦中調(diào)節(jié)情緒的褪黑激素及血清素等化學(xué)物質(zhì);也有一些科學(xué)家認(rèn)為日照的減少導(dǎo)致人體中維生素D水平下降，從而引發(fā)了抑郁的情緒。

  建議采取以下5種方法來緩解SAD癥狀：

  1.光照療法：多曬太陽能改善季節(jié)性情緒失調(diào)。郎建議購買一個(gè)光療箱來模擬日光，這能幫助改善情緒和精神。

  2.打開窗簾：貓有一點(diǎn)很聰明：它們總是呆在日照最充足的地方。在家里找到這個(gè)地方，放上一張舒適的椅子，就能在家中享受陽光。

  3.盡可能在日間進(jìn)行戶外活動(dòng)：研究顯示沐浴在戶外陽光中能改善精神，哪怕是寒冷的天氣也無妨。朗建議每天到戶外攝入一些自然光線，在早晚散步，以及坐在陽光下都能改善情緒。即使在寒冷下雪的冬天，戶外活動(dòng)也會(huì)有益健康。

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